Obiettivo

Dimagrimento e modellamento fianchi.

Descrizione 

In piedi con gli addominali ben contratti, afferrate 1 peso, tenetelo stretto al torace, giratevi di 90 gradi verso destra e poi 180 gradi verso sinistra ruotando il busto. Tornate al centro e alternate il lato c...

Obiettivo

Dimagrimento e rimodellamento Gambe e Glutei

Descrizione
In piedi, con le mani sui fianchi, addominali e glutei ben contratti. Salite con il piede sinistro sulla sedia in modo che il ginocchio sia flesso a 90 gradi. Il ginocchio non dovrebbe piegarsi oltre la...

Obiettivo

Dimagrimento e modellamento fianchi.

Descrizione 

In piedi con gli addominali ben contratti, afferrate 2 pesi (ad esempio 2 bottiglie d'acqua) tenendoli sopra la testa, in linea con le spalle, con i gomiti leggermente flessi. Tenete la schiena dritta e piegatevi...

Obiettivo

Tonificazione e assottigliamento addome.

Descrizione 

Sdraiati supini con le braccia lungo i fianchi, sollevate i piedi di 60 centimetri dal pavimento con le gambe tese e poi fate alcune sforbiciate incrociando i piedi uno sull'altro.

ADVANCE: 20 ripetizioni per...

Obiettivo 
Dimagrimento e rimodellamento glutei e cosce.

Descrizione
Stringere un peso per ogni mano con le braccia distese lungo il corpo.

Indietreggiate con il piede sinistro, contraendo bene gli addominali, e abbassatevi finche' la coscia destra risulta parall...

Obiettivo

Dimagrimento e modellamento addome.

Descrizione 

Sdraiati supini con le gambe piegate, le braccia tese sopra la testa con un peso in mano (ad esempio una bottiglia di acqua (o di vino..hihihi)), contraendo bene gli addominali sollevate il busto portando le bracc...

Obiettivo

Dimagrimento e rimodellamento Gambe e Glutei

Descrizione
In piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi verso l'esterno, con l'addome e i glutei ben contratti piegate le gambe, abbassatevi lentamente come per sedervi su una...

Obiettivo

Dimagrimento e rimodellamento Gambe e Glutei

Descrizione
In piedi, con le mani appoggiate ad una sedia, addominali e glutei ben contratti; raccogliete il ginocchio destro al petto e con il piede a martello, slanciate lentamente la gamba indietro.

Tornate...

Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione addome


Descrizione

Sdraiate supine, le braccia lungo i fianchi, le gambe tese sopra ad una sedia.

Con gli addominali ben contratti divaricate le gambe e portatele ai lati della sedia sfiorando il pavimento. 

Tornate alla posizio...

Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione del punto vita e cosce

Descrizione

Sdraiate su un fianco e in appoggio sull'avambraccio. Sollevate il bacino e contraendo bene l'addome, sollevate e abbassate la gamba superiore tesa. 

Tornate alla posizione iniziale e ripetet...

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