Addominali - tonificazione ginocchia al petto alternate

Obiettivo Dimagrimento e rimodellamento del punto vita Descrizione Premere la schiena contro il pavimento, allungare la gamba con la caviglia staccata di circa 10 cm dal suolo.Tenere la parte bassa della schiena ben aderente al suolo,sollevare il ginocchio sx verso il petto. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba destra.Durante tutto l'esercizio tenere gli addominali contratti.

Ripetizioni ADVANCE: 12 ripetizioni per gamba per 4 serie NORMAL: 10 ripetizioni per gamba per 4 serie EASY: 10 ripetizioni per gamba per 3 serie


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Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente.





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