Tonificazione gambe e glutei

April 23, 2016

 

Obiettivo 
Dimagrimento e rimodellamento glutei e cosce.

Descrizione
Stringere un peso per ogni mano con le braccia distese lungo il corpo.

Avanzate con il piede sinistro e abbassatevi finche' la coscia sinistra risulta parallela al suolo (il ginocchio dovrebbe quasi toccare il pavimento).
Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.

 

Ripetizioni
ADVANCE : 15 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe
NORMAL: 10 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe
EASY: 10 ripetizioni per 2 serie alternando le gambe

 

 

Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente. 

 

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