Cosce e Glutei: dimagrisci e ridefinisci

July 20, 2016

 

 

 

 

 

 

Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione di cosce e glutei

Descrizione

In quadrupedia, tenete una gamba tesa dietro e contraendo bene il gluteo portatela  sempre tesa a fianco a voi (portatela alla massima estensione laterale); tornate alla posizione di partenza.

Ripetete l'esercizio con l'altra gamba.

 


ADVANCE: 20 ripetizioni per 3 serie
NORMAL: 15 ripetizioni per 3 serie
EASY: 10 ripetizioni  per 3 serie

 

Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente. 

 

 

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