Cosce e Glutei: dimagrisci e ridefinisci

Obiettivo

Dimagrimento e tonificazione di cosce e glutei

Descrizione

In quadrupedia, tenete una gamba tesa dietro e contraendo bene il gluteo portatela sempre tesa a fianco a voi (portatela alla massima estensione laterale); tornate alla posizione di partenza.

Ripetete l'esercizio con l'altra gamba.

Ripetizioni

ADVANCE: 20 ripetizioni per 3 serie NORMAL: 15 ripetizioni per 3 serie EASY: 10 ripetizioni per 3 serie

Frequenza

Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana

Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana

Easy: persona che effettua attività fisica raramente.

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