Cosce e Glutei: dimagrisci e ridefinisci

August 21, 2016

 

 

 

 

 

 

 

 

Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione di cosce e glutei

Descrizione

Sdraiate sul fianco in appoggio sull'avambraccio destro, la gamba in appoggio piegata. Partendo con la gamba sinistra tesa davanti a voi, disegnare un arco con il piede (tenendo sempre la gamba tesa) fino ad appoggiare il piede dietro di voi. Ritornare alla posizione di partenza. Quando avete terminato le ripetizioni, svolgete l'esercizio sul fianco sinistro.

 

ADVANCE: 20 ripetizioni per 3 serie
NORMAL: 15 ripetizioni per 3 serie
EASY: 10 ripetizioni  per 3 serie

 

Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente. 

 

 

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