Cosce e Glutei: dimagrisci e ridefinisci

September 22, 2016

 

 

 

 

 

Obiettivo
Dimagrimento e tonificazione di cosce e glutei

Descrizione

In piedi, tenendo le mani appoggiate allo schienale di una sedia, contraendo bene l'addome e il gluteo, stendete la gamba destra dietro con il piede a martello.

Ripetete l'esercizio con la gamba sinistra.

 

ADVANCE: 30 ripetizioni per 3 serie
NORMAL: 20 ripetizioni per 3 serie
EASY: 15 ripetizioni  per 3 serie

 

Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente. 

 

 

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